מה זה אכילה רגשית?

אכילה רגשית היא כשאנחנו פונות למזון כדי להתמודד עם רגשות במקום כדי לספק רעב פיזי. זה יכול לקרות כשאנחנו עצובות, לחוצות, משועממות, או אפילו שמחות.

איך לזהות רעב אמיתי מול רעב רגשי

רעב פיזי מופיע בהדרגה ויכול להיות מסופק על ידי כל מזון. רעב רגשי מופיע פתאום, נושא עמו רצון למאכלים ספציפיים (בדרך כלל מתוקים או מלוחים), ולא נעלם אחרי שאת אוכלת.

הטכניקה של ״עצור ושאל״

לפני שאת אוכלת, עצרי לרגע ושאלי את עצמך: האם אני רעבה פיזית? מה אני מרגישה עכשיו? האם אני באמת רוצה לאכול או שאני מנסה להתמודד עם רגש?

יומן אכילה רגשית

תעדי מתי את אוכלת, מה את אוכלת, וכמה רעבה את היית בסולם של 1-10. גם תעדי מה הרגשת לפני ואחרי. זה יעזור לך לזהות דפוסים.

כלים אלטרנטיביים להתמודדות

במקום לפנות למזון, נסי: הליכה קצרה, שיחה עם חברה, כתיבה ביומן, תרגילי נשימה, או כל פעילות אחרת שמרגיעה אותך.