השינה וחילוף החומרים

במהלך השינה, הגוף שלך מבצע תיקונים חיוניים, מאזן הורמונים, ומעבד את המזון שאכלת במהלך היום. ללא שינה מספקת, התהליכים האלה נפגעים.

גרלין ולפטין - הורמוני הרעב והשובע

חוסר שינה מעלה את רמות הגרלין (הורמון הרעב) ומוריד את רמות הלפטין (הורמון השובע). התוצאה? את רעבה יותר ופחות שבעה.

קורטיזול ושינה

חוסר שינה מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. רמות גבוהות של קורטיזול קשורות לאחסון שומן באזור הבטן ולעלייה במשקל.

כמה שעות שינה צריך?

רוב המבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה איכותית בלילה. זה לא רק הכמות - איכות השינה חשובה לא פחות.

טיפים לשינה טובה יותר

שמרי על שגרת שינה קבועה, הימנעי ממסכים שעה לפני השינה, שמרי על החדר קריר וחשוך, והימנעי מקפאין אחרי הצהריים.